Perder peso requer um défice calórico, o que significa que se deve queimar mais calorias do que se consome. Para o fazer, considere tanto o que está a comer como a quantidade de exercício que faz.
Para muitos, no entanto, pode ser difícil fazer exercício, o que limita a sua capacidade de queimar calorias. Neste caso, o que se pode fazer? Felizmente, ainda há muitas coisas que se pode fazer para perder peso.
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Aqui estão algumas formas de perder peso sem exercício:
Mastigue bem. Quando mastiga bem a sua comida, diminui a velocidade em que a sua comida é consumida. Isto dá ao seu cérebro tempo para processar a quantidade de comida que ingeriu e avisa-o quando tiver tido o que o seu corpo necessita.
Isto ajuda a reduzir a ingestão alimentar e, em última análise, o número de calorias que consome.
Utilize um prato menor. A utilização de um prato menor ajudará a reduzir o tamanho das porções. Ao servir comida num menor, parecerá muito maior, mas na realidade, está a consumir muito menos do que o habitual.
Coma muitas proteínas. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude, reduzir a fome, e evitar que consuma demasiadas calorias.
Isto porque as proteínas podem estimular os hormônios como a ghrelin e a GLP-1, que desempenham um papel na fome e na plenitude.
Esconder alimentos insalubres. Se conseguir armazenar alimentos insalubres fora da vista, isto ajudará a reduzir o seu desejo por eles. Da mesma forma, se forem armazenados onde possam ser vistos, é naturalmente mais provável que os alcance.
Coma alimentos ricos em fibras. As fibras ajudam na sua digestão, mais certos tipos de fibras podem ajudá-lo a sentir-se mais cheio durante mais tempo.
A fibra viscosa forma um gel quando entra em contacto com a água. Este gel no seu estômago irá abrandar a velocidade que o seu estômago esvazia.
Boas fontes deste tipo de fibra incluem aveia, feijão, espargos, e sementes de linho.
Beba muita água. A água não tem calorias, por isso, quando a água é a sua bebida, as suas únicas calorias provêm da sua comida.
A investigação também descobriu que a água potável antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a fome e o número de calorias consumidas durante a refeição.
Coma sem distrações. É mais provável que coma em excesso quando está distraído. Ponha de lado os aparelhos eletrônicos, incluindo TV e celulares, quando come. Quando se presta atenção ao que se está a comer, dá-se por si a comer menos e a consumir menos calorias.
Durma mais e evite o stress. Quando não se dorme o suficiente, a produção das hormonas leptina e ghrelin pode ficar perturbada, o que pode levar à fome e ao apetite.
O stress pode ter um efeito semelhante nos seus anseios, uma vez que provoca o aumento da produção de cortisol.
Servir alimentos insalubres num prato vermelho. Descobriu-se que simplesmente colocar alimentos insalubres num prato vermelho pode desencadear a ingestão de porções menores.
Uma explicação possível para este fenômeno é que associamos a cor vermelha com sinais de paragem e outros avisos.
Qualquer tipo de movimento ou exercício ajudará a queimar mais calorias. Planeje atividades que possa desfrutar para que não lhe pareçam exercício:
- Brinque com os seus filhos ou animais de estimação.
- Desfrute de um jogo de rollicking do seu desporto favorito com amigos ou vizinhos.
- Mesmo ir passear no seu bairro ou parque próximo dar-lhe-á uma oportunidade de acrescentar alguma serenidade da natureza à sua vida enquanto o ajuda a perder peso.
Escolha um remédio para emagrecer liberado pela ANVISA. Esta opção de emagrecedores normalmente são 100% naturais e livres de indicação médica, recomendamos escolher um deles na lista dos melhores emagrecedores.
Como pode ver, há muitas coisas que pode fazer que o ajudarão a reduzir as suas calorias sem ter de fazer exercício.