Nada pode ser mais impactante na produtividade dos nossos dias cheios de compromissos do que a qualidade do sono.
Em meio a tantas tarefas e pouco tempo para elas, negligenciamos a rotina e os bons hábitos para dormir, mas eles são fundamentais para que o organismo recarregue as baterias e seja produtivo no dia seguinte.
O sono saudável não só nos prepara mais para os dias. Ele traduz felicidade, bom humor e ajuda a cultivar as boas relações em torno de nós.
A boa notícia: uma noite bem dormida é simples de conseguir!
Gestos simples com a alimentação, a rotina e até a qualidade da roupa de cama trazem bem-estar e ajudam a ter noites de sono reparador.
Vamos falar de 5 dias ótimas dicas para você obter um sono com qualidade!
1 – Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
A onipresença de celulares, notebooks e tablets em nossa vida impacta negativamente no sono. Poucas pessoas percebem, porque adormecem enquanto dão uma última olhada e acham que esse hábito induz o sono.
Na verdade, a luminosidade dos aparelhos prejudica a produção de melatonina, o hormônio responsável por alertar o corpo para a necessidade de sono.
A hiperatividade do cérebro também é um fator negativo e o resultado é um sono de baixa qualidade e muito cansaço ao acordar.
Portanto, evite usar esses aparelhos com pelo menos 30 minutos de antecedência para que o cérebro desacelere, a melatonina faça o seu trabalho e você tenha uma ótima noite de sono!
2 – Mantenha uma alimentação leve à noite
A alimentação à noite tem uma influência grande no sono. Sempre ouvimos para não jantar comida pesada à noite e isso tem um fundo de verdade!
Carnes, doces, massas, feijões, raízes, tubérculos e alimentos gordurosos têm um processo lento de digestão, que prejudica o repouso do organismo. Já o café, os refrigerantes, chocolates e bebidas alcoólicas são energéticos e impedem a profundidade do sono.
Para garantir um sono melhor, consuma verduras, legumes leves, carnes magras em porções pequenas, água e sucos.
E fazer a última refeição até 3 horas antes de dormir é uma ótima medida para emagrecer e dormir bem!
3 – Crie uma rotina de sono para a sua idade
Se temos tantos horários e rotinas ao longo do dia, por que seria diferente com uma atividade tão importante quanto dormir bem?
A rotina de sono é primordial para a qualidade, pois o corpo se acostuma com um padrão de repouso e até mesmo sinaliza se a quantidade não é satisfatória.
Procure fixar um horário de ir para a cama e uma quantidade fixa de horas de sono. Existem estudos que recomendam quantidades por faixas de idade.
- De 18 a 25 anos: de 7 a 9 horas diárias;
- De 26 a 64 anos: de 7 a 9 horas diárias;
- A partir de 65 anos: de 7 a 8 horas diárias.
Com estes parâmetros, você pode começar uma reeducação do sono e ir ajustando quando o seu corpo sinalizar que precisa de mais ou menos horas de repouso.
Em poucos dias, você terá uma rotina definida para o seu organismo, que pode ser diferente das faixas acima, mas sempre focada na qualidade das noites!
4 – Faça atividades físicas para melhorar o seu sono
A atividade física é uma das maiores aliadas do sono de qualidade; a prática regular de exercícios provoca uma sensação de bem-estar, traz mais disposição durante o dia e, em consequência, o organismo estará mais necessitado de um sono reparador.
Portanto, se você ainda precisa de um bom motivo para começar a se exercitar, saiba que você terá noites de sono melhores e dias mais produtivos.
Mas é importante lembrar que devemos malhar até no máximo 3 horas antes do repouso. Por mais este motivo, é tão importante criar uma rotina de sono!
5 – Mantenha sua roupa de cama sempre limpa
Uma roupa de cama limpa é fundamental para a qualidade do sono e por um motivo ligado à saúde: a proliferação de ácaros em ambientes aquecidos e normalmente fechados à noite.
Além disso, resíduos de produtos cosméticos e maquiagem, mesmo leves, grudam na roupa de cama, aumentam a oleosidade da pele e podem causar odores, desconforto e coceiras durante o sono.
Manter as roupas de cama limpas impacta diretamente na qualidade do sono.
Como são peças de roupa pesadas e que concentram muita sujeira, a lavanderia profissional é a melhor opção!
Na Bonasecco, a lavagem é feita dentro dos melhores padrões para eliminar ácaros e todo tipo de sujeira – o que muitas vezes a lavanderia doméstica não consegue.
Dessa forma, você dormirá em lençóis limpos e confortáveis, terá um sono com mais qualidade e mais tempo de dia para outras atividades!